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高考逼近考泩冲刺婹均衡营养补脑爲主

发布时间:2019-11-26 18:21:40 编辑:笔名

高考逼近,考生们就要冲刺了。此时大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。

那么,如何帮助孩子们在这个关键时期,进入最佳状态,除了努力备考,拥有最佳精神状态也非常重要。避免过度疲劳和紧张,除了心理辅导、适当运动,科学的营养饮食也是家长们必须要做好的。这里就提供一个具有减压安神效果的食物清单,供家长参考。

1、蔬菜、水果、牛奶

建议多食新鲜番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜等蔬菜,水果中鲜枣、香蕉,另外牛奶也不可少。新鲜果蔬为人体提供维生素。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。牛奶有镇静、缓和情绪的作用。

2、补充坚果类食物

杏仁、核桃、榛子、松子等干果类食品能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

3、菌类食物

食用菌含有高蛋白质,多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

4、多食海鲜和藻类

鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

5、粗粮

小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及多种维生素、胡萝卜素等。有助调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

补脑为主 均衡营养

补脑是件头等大事。专家说,补脑并不能临考前抱佛脚,合理调整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就够了。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮考生增强免疫力,还有助于考生提高记忆力、分析力。

适可而止,不要滥用保健品

建议考生在备考期间多吃一些清淡、易消化的食物,同时尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。建议考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生特异功能,如果考生不吸收、不适应的话,还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症,与家长的意图适得其反。如果确需服用,要注意一个度的问题,不要滥用,要适可而止。

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