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3个减肚子赘肉简单方法扫平小肚子上的小山

发布时间:2019-09-14 07:13:33 编辑:笔名

  3个减肚子赘肉简单方法 扫平小肚子上的“小山峰”

  30过后的女人想继续拥有年轻美貌,不仅要懂得皮肤保养,更要懂得保养好体形。大肚腩,水桶腰只会让你看起来比实际年龄老好几岁。减赘肉,瘦肚腩,当然刻不容缓,GO!!!

  每天坐在办公室的你,看着自己的小肚子一天天大起来,犹如一座突起的小山峰时,要说不心急,要说不恐慌,那绝对不是真心话。怎样减肚子上的赘肉呢?琪琪女性这就为你推荐3个减肚子赘肉简单方法,扫平小山峰,和大肚腩说bye bye !!!

  1.利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

  上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

  健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  2.在家走动时加上扭腰动作

  平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

  踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

  但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

  3.少搭电梯 多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

  爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

  若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  带脉是人体唯一的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

  带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。

  破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操

  Step 1 取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

  Step 2 双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

  Step 3 右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

  Step 4 抬起左脚,跨到面纸盒右边。

  Step 5 放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 的动作。

  你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

  单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

  抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!

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